硬くなった筋肉を解消しましょう！
こんにちは。メディカルフィットネスViPro-ヴィプロ-代々木上原の国沢です。
もう３月も中旬になり暖かくなってきました。
東京の桜の開花予想も１４日土曜日と発表されています。今年もきっと綺麗な桜が咲くでしょう。
しかし新型コロナウィルスの感染拡大で日本も世界も自粛ムード。
自宅で過ごしていてニュースを見ているとなかなか元気になれず、
むしろなんとなく暗くなって色々な心配ばかりしてしまいます。
早くこのウィルスの影響がなくなっていつもの日常に戻れることを願うばかりです。
しかし、私たちViPro-ヴィプロ-がやることは基本的には変わりなく、
「感染予防と免疫力を高めるための健康的なライフスタイルを維持すること」。
その中でもやはり大事なのが「運動」です。
自宅にいることが多くなり、活動量が減ると筋肉は必然的に弱くなったり硬くなったりします。
そうなっては気分が前向きになれなかったり、体に痛み症状が出てきたり、免疫力が落ちたりと
どんどん筋肉が弱く硬くなる悪循環になってしまいます。
今日は自宅でできる簡単体力チェックとエクササイズをお伝えします。
目次
◯自宅でできる簡単体力チェック。
あなたは何センチの高さから片足で立ち上がれますか？
このテストをすることで「自分の体」を「自分の筋肉」でどのくらい支えられているかがわかります。
まずは試しに今、座っているイスで立ち上がってみてください。＊方法は下記の動画を見てください。
（低いイスに座っている方は無理しないでくださいね）
いかがでしたか？
問題なく片足ずつ両足とも立つことができましたか？
結果
・０センチ（床）から立ち上がれた人
これができた方は筋力十分です。どんな事をやっても筋肉は悲鳴をあげない人です。また少々のストレスでは体に変調をきたしません。
・１５センチから立ち上がれた人
筋力は問題ないと言える人です。
・３０センチから立ち上がれた人
日常生活はほぼ大丈夫でしょう。しかし、ちょっとした油断、生活ストレスなどが蓄積すると肩こり・腰痛・頭痛などの症状が出現する恐れがあります。
・４０センチから立ち上がるのが限界の人
この高さから立ち上がるのが限界だった人は体力の低下がみられます。このような方はその場のマッサージや物理療法でも症状がなかなか改善できない体力となります。
・４０センチから立ち上がれなかった人
この高さから立ち上がれなかった人は、黄色信号から赤信号です。日常生活をしているだけでも体にストレスがかかる状態です。この状態の方はいきなり運動を始めても筋力が上昇するどころか、症状が悪化してしまう可能性もあります。水中ウォーキングやエアロバイクなどの運動から開始することが大切です。
もしくは一度専門家に見てもらうと良いかと思います。
しかし結果はあくまでも結果ですので、床から立ち上がれた人も４０センチから立ち上がれなかった人も
これがスタートになります。
できた方はできる筋肉の維持。できなかった方はできるように運動をしましょう。
また、本当は立ち上がれるだけの筋肉は持っているのに、
最近運動量が減っていることで筋肉が鈍ってしまい、できなかった方もいると思います。
筋肉を活性化させるには、筋肉が柔らかくなっていることがもっとも重要です。
これからお伝えする４つのストレッチは簡単でしかもすべて行っても１５分あればできるものですので、
ぜひ時間を見つけてやって見てください。
◯硬くなった筋肉を柔らかくするストレッチ
今回は動画を添付していますので、見ながらやってみてください。
右の方が硬いとか左が硬いなど人によって左右差があると思いますが、
左右両方ともやるようにしてください。
また回数は１０回程度が丁度良いと思います。
強度は無理して頑張って伸ばすというよりは、
「少し伸びてるなぁ」という程度が丁度いいストレッチポイントになりますので、
くれぐれも頑張りすぎないように気をつけてください。
◯体幹回旋ストレッチ
◯上部体幹回旋ストレッチ
◯もも裏のストレッチ
◯お尻のストレッチ
◯キャットストレッチ
まとめ
いかがでしたか？
筋肉を伸ばすと気持ちいいですよね？
運動不足の筋肉は、きっと「動かしたい」って言っているはずです！
少しでも筋肉にいい刺激を与えると、気持ちも前向きになったり、
筋肉のコリが軽くなったり、免疫力も高まりますので是非続けてみてください。
さぁ、天気が良ければそのままウォーキングに出かけましょう！
最後までお読みくださり、また一緒に体を動かしていただきありがとうございました。
◯メディカルフィットネス ViPro-ヴィプロ- 代々木上原
『ゆるめて、整えて、鍛える。これからを楽しむためのカラダ作り。』
運動が苦手だったり、ケガや病気が心配な方のために作ったフィットネスです。
しばらく体を動かしていなくて、動くとすぐに疲れるといったことはありませんか？
肩こりや腰痛、関節の痛みなどはどうでしょう？
体が硬くて、そもそも運動が苦手だったりしませんか？
「運動は始めたいけど、スポーツジムはちょっと・・・」というあなたへ。
運動が苦手でも、ケガや病気が心配でも大丈夫。
メディカルフィットネスViPro－ヴィプロ－は経験豊富な理学療法士があなたをマンツーマンで徹底サポート。
医学的な視点で、あなたのカラダに合わせた、あなただけのプログラムをご提供致します。
＜アクセス＞
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