理学療法士推奨☆10分でできる、簡単ホームコンディショニング Vol.2
こんにちは。メディカルフィットネスViPro-ヴィプロ-代々木上原、理学療法士の国沢です。
皆さま、いかがお過ごしでしょうか？
自宅にいる時間を有効に過ごそうと、映画を見たり、読書をしたり、料理をしたり、大掃除をしたり、
色々と工夫されていると思います。
ただやはり、屋外に出るのと自宅にいるのとでは、運動量が全然違ってきます。
もちろん屋外ウォーキングやジョギングは集団でなければ感染リスクが高くないのでOKです。
ぜひ、積極的に歩いていただきたいと思います。
今回も自宅内でできる簡単なコンディショニング方法をご紹介いたします。
前回のホームコンディショニングvol.1よりも少し負荷量は下げていますので、
体力に自信のない方でも大丈夫です。ただ、ムリはなさらないでください。
前回のvol.1を実践していただいた方、動画にいいね！をくれた方、
印刷して他の方に紹介していただいた方、ありがとうございました！
今回もよろしくお願い致します。
目次
☆理学療法士が作成☆
10分でできる、簡単ホームコンディショニング Vol.2
⑴体幹回旋ストレッチ
⇧click/タッチ（youtube動画へ）
体幹回旋ストレッチは、朝起きたときや夜寝る前に簡単にできるストレッチです。
シンプルな動きですが、動きやすい体を作る第一歩になります。
⑵もも裏ストレッチ（臥位）
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このもも裏の筋肉であるハムストリングスは、膝の噛み合わせを90％決めていると言われています。膝に痛みを感じている方のほとんどがハムストリングスにハリ感があります。またハムストリングスが硬くなると膝の動きに支障をきたしやすくなります。
⑶もも裏ストレッチ（座位）
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上記の膝の噛み合わせにプラスして、ハムストリングスが硬くなると骨盤が後ろに倒れてしまい、その結果腰が丸くなり、姿勢が悪くなってしまいます。姿勢を良くするためにもハムストリングスの柔軟性は大切です。
⑷立ち上がりスクワット トレーニング
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スクワットではフォームがうまくできなかったり負荷が高くなってしまう方にはイスを使ったスクワットがオススメです。イスからゆっくり立ち上がり、ゆっくり座るという動作で、フォームを作りながらスクワットができるようになります。ただゆっくりのスピードは思っている以上にゆっくりが良いです。
⑸アクティブSLR トレーニング
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ももの前面である大腿四頭筋を鍛えるトレーニングです。大腿四頭筋は膝を支えるための大切な筋肉です。また全身を支えるためにも大切な筋肉になりますので、10~20回くらいは軽々できるのが理想です。
⑹ヒップリフト トレーニング
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どうしても体力が落ちてくると、股関節が曲がった姿勢になってしまいます。その結果弱くなってしまうのがこの大殿筋です。股関節を伸ばしながら大臀筋を鍛えると股関節が伸びやすくなり、姿勢や歩き方が良くなってきます。
いかがでしたか？
一通りできましたか？
これも継続することが大切ですので、ぜひ日々の10分を使って取り組んでみてください。
⇩印刷されたい方はこちらのpdfをご活用ください☆
メディカルフィットネス ViPro-ヴィプロ- 代々木上原
『ゆるめて、整えて、鍛える。これからを楽しむためのカラダ作り。』
運動が苦手だったり、ケガや病気が心配な方のために作ったフィットネスです。
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